Her er 6 videnskabeligt beviste måder, du kan styrke dit mentale helbred på
Hvad med om at i år, bliver året, hvor du passer på dit mentale helbred?
Du tænker måske ikke over det i hverdagen, men dit mentale helbred er altafgørende for, hvordan du har det med andre mennesker, hvor godt du gør det på arbejdet eller i skolen, og hvordan du har det, når du er alene.
The Conversation har samlet forskning på seks ting, du kan gøre for at passe på dit mentale helbred.
1: Drop slankekuren
Det er helt okay, hvis du gerne vil tænke over din kost og lave nogle ændringer, men drop slankekuren, og lad være med at gøre madvarer forbudte for dig selv. Det er videnskabeligt bevist, at slankekure og restriktive kostregimer ikke alene ikke fører til en slankere figur, men i mange tilfælde fører til, at du tager mere på.
I stedet for at tænke, at der er noget galt med dig og din krop, så prøv om du kan acceptere dig selv og elske dig selv, som du er, ligegyldigt om du er tyk, tynd, høj, eller lav. Har du det skidt med dig selv og din krop, kan det påvirke dit mentale helbred, din lyst til at se andre mennesker og en lang række andre parametre for din mentale sundhed.
Så i stedet for, at i år bliver endnu et år, hvor du ikke rigtig lever dit liv fuldt ud, fordi du lige skal vente på, at du får den ideelle krop, så elsk dig selv, som du er, og nyd dit liv nu.
Se mere: Forskning: Dit kropssyn påvirker dit datingliv
Se også: Drop nytårsforsætterne, de lykkes alligevel ikke
Har du set: Træt af redigerede kroppe? Gå en tur i svømmehallen
Se den her: Min far er min motivationsmaskine under træningen – nu kan han blive din!
2: Spis grønt, og pas på dine tarme
De seneste år er forskningen og viden om tarmenes store betydning ikke bare for vores fysiske helbred, men også vores psykiske væltet frem.
Eksempelvis viser forskningen, at mennesker, der spiser mere frugt og grønt har færre forekomster af depression end mennesker, der spiser mindre frugt og grønt. Så vær god ved dine tarme, spis masser af grove grøntsager, så sørger din mave for, at du kommer i bedre humør.
Læs mere: Tarmene har afgørende betydning for din sundhed
Se mere: Quinoa: Superkornet, der redder klimaet og din sultne mave
Læs også: Derfor er nødder så meget dyrere i Danmark
Se også: Sådan styrer du uden om forarbejdet mad og får “rene” måltider
Har du set: Hvad er anti-inflammatorisk kost?
3: Meld dig til noget
Dårlig kost, ingen motion, rygning og druk kan føre til en tidlig død, men vidste du, at social isolation faktisk også kan tage livet af dig?
Nye venskaber og bekendtskaber forebedrer dit mentale helbred, og det at være en del af flere forskellige sociale grupper hjælper med at reducere stress og reducerer mentale helbredsudfordringer såsom depression og angst. Så find ud af, hvad der gør dig glad, hvad enten det er at spille spil, gå med hunden eller lægge perler, og find en gruppe, hvor du kan melde dig ind og møde ligesindede.
Læs mere: Vi er vilde med brætspil: Disse spil skal du prøve med vennerne
Se mere: Malebøger til voksne er kommet for at blive
Læs også: Wakeboarding, SUP-surfing … Kvinder rider bølgerne som aldrig før
Se også: Klumme: Hvorfor bliver kvindelige fodboldspillere ikke taget seriøst?
4: Bevæg dig
Det kommer nok ikke som en overraskelse for dig, at rådet om at bevæge dig er med på denne liste, men det er der altså en god grund til. Motion og bevægelse er nemlig en af de mest effektive måder at reducere stress og angst og forbedre dine seksuelle evner og lyst, som forbedrer din mentale kunnen.
Det er fuldstændig ligegyldigt, om du går en tur eller løber et marathon, for enhver form for bevægelse er god for dig. Gør noget, du kan lide at lave, så er chancen for at du holder fast i det meget større. Du kan jo eventuelt vælge at kombinere med det med det tredje råd og melde dig ind i sportsklub. Så møder du også nye mennesker.
Læs mere: Derfor er 10.000 skridt det magiske motionstal
Se mere: Vi tester alternativ motion: Hvad er aerial hoops?
Læs også: Vi tester alternativ motion: Kan kitesurfing være din nye sommermotion?
Se også: Vi tester alternativ motion: Er poledance en effektiv sportsgren?
Har du set: Fed og flad numse? Derfor dør din røv af at sidde på en kontorstol
Læs mere: Tanker under træning: Stadier, du går igennem, når du hader at træne
HelseMatilde: Kvinder skriver til mig, at de hader mig
5: Sluk skærmene
Tænker du egentlig over, hvor meget tid du bruger på at glo på en skærm? Smartphones, tablets, fjernsyn og computere … vi er omgivet af skærme hele dagen, og de er de rene tidsrøvere, men værst af alt, så er megen tid på skærme koblet til forøgede chancer for depression, dårligt selvbillede og dårlig søvn.
Du behøver ikke slukke for skærmene permanent, men eventuelt tænke over, hvor meget tid af dit liv du vil bruge på at kigge på en skærm. Skærme skal være en del af livet, men ikke hele livet.
Læs mere: Sover du godt? Det gør mange danskere ikke
Se mere: Kronik: Sådan hænger kropshad og Instagram sammen
Læs også: Digital detox: Sådan bliver du mindre skærmafhængig
Se også: Klumme: Nu ved jeg, at det er okay at være alene
Har du set: BBC har udgivet 40 timers fantastiske naturfilm – gratis
6: Søg hjælp, hvis du har brug for det
De fem forrige råd er gode måder at forbedre dit mentale helbred på, men nogle gange er de ikke nok. Problemer med det mentale helbred er nemme at gemme, for du kan ikke se dem på samme måde, som du kan se, at der er en, der har brækket armen.
Vi kan alle have perioder af livet, hvor vi er gladere, har mere overskud og har det bedre end andre. Det er helt okay at være ked af det, træt og demotiveret af og til, men står det på i en længere periode, kan det være en god ide at bede om hjælp hos en ven, dine forældre, din læge eller en anden person, som du stoler på.
Læs mere: Sur og trist? Fortvivl ikke, negative følelser er gode for dig
Se mere: 7 ting, der vækker hjernens glade hormoner
Se filmen: Embrace viser, hvor skøre og skadelige idealer om kroppen er
Læs også: Negative tanker påvirker din hjerne og dit helbred
Se også: Alarmerende stigning i antallet af stressede studerende
Har du set: Caroline Thorsfelt blev udsat for psykisk vold: Jeg var hans marionetdukke
