Søvneksperten giver os svar på søvn

Søvn er helt afgørende for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Dr. Chad Eldridge, søvnekspert og Hästens ambassadør giver dig her den ultimative guide til at forbedre din nattesøvn, så du er topfit i løbet af dagen

1. Hvad definerer søvn af høj kvalitet, og hvorfor er det afgørende for velvære?

SVAR: Kvalitetssøvn er defineret af nogle få karakteristika.

a) Din evne til at falde i søvn let (omkring 30 min).

b) tilstrækkelig varighed (omkring 7-9 timer afhængigt af alder og andre faktorer i dit liv).

c) sove natten igennem.

d) få en genoprettende søvn, så du vågner op og føler dig udhvilet.

Kvalitetssøvn spiller en stor rolle i mange forskellige systemer i din krop. Det har korrelation til hjertesundhed, metabolisk sundhed, insulinfølsomhed, hukommelse, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, muskel/blødt væv reparation/regenerering, hormonregulering, immunfunktion og ydeevne ikke kun i sport, men i livet.

2. Hvordan bidrager kvaliteten af ​​ens seng til den samlede søvnkvalitet?

SVAR: For at få kvalitetssøvn skal dit nervesystem være i en beroligende parasympatisk tilstand. At have en seng, der giver tilstrækkelig støtte, giver dig mulighed for at slappe af. Dette spiller også en rolle i løbet af natten, da mange vil dreje og vende sig i forsøget på at finde ikke-opfattede truende stillinger at sove i, hvilket kan påvirke ens evne til at få en dyb søvn.

At have en seng lavet af kvalitetsmaterialer, ligesom hvad en Hästens er skabt med, vil også påvirke varmetransmissionen, køligere kropstemperaturer er også forbundet med højere kvalitetssøvn.

3. Hvilke funktioner skal du overveje ved en ny seng for at sikre dig den bedste søvn?

SVAR: Når du vælger en seng til optimal søvn, er det afgørende at fokusere på, hvordan din krop reagerer, når du er i sengen. Se efter en seng, der giver tilstrækkelig støtte, og fremmer en beroligende effekt, som kan føles ved en langsommere, dybere vejrtrækning og faldende puls.

Sørg for, at sengen tillader fri bevægelse. Undgå udelukkende at koncentrere dig om fasthed og pris; overveje materialerne inde i sengen for et sundt sovemiljø, der fremmer åndbarhed og forhindrer overophedning. Din komfort er i højsædet, så mørk efter, hvordan din nuværende seng opfylder dine behov. Overvej faktorer som soveposition, højde og vægt for at finde en seng, der får dig til at føle dig vægtløs, eliminerer trykpunkter og opretholder en understøttet rygposition for afslappede muskler.

Erkend, at sengevalget er individuelt, uden en ensartet regel, og fokuser på korrekt støtte, undgå trykpunkter og vælg naturlige materialer til åndbarhed for at opnå dyb, genoprettende søvn.

4. Hvad er konsekvenserne for dit velvære ved at sove dårligt?

SVAR: Dårlig søvn er en massiv stressbelastning af kroppen. Ophobningen af stress korrelerer med hjertesygdomme, insulinresistens, dårligt metabolisk helbred, kognitiv funktion og sygdomme relateret til dette, mindre sexlyst, hormonforstyrrelser, utilstrækkelig muskel-/vævsreparation og overordnet immunfunktion.

Listen kan fortsættes med kronisk stress, som også bidrager til inflammation og dermed til sygdom. For ikke at nævne acceleration i aldringsprocessen.

5. Hvordan påvirker god søvn vores kognitive funktioner og daglige præstationer?

SVAR: At få en dyb søvn er afgørende for din kognitive sundhed. Det er den tid, hvor hjernens udrensningsproces finder sted, hvor amyloid-beta og tau, som er forbundet med neurodegeneration, skylles ud. Det er også afgørende for indlæring og hukommelse.

REM er, når hjernen rydder korttidshukommelsen ud i hippocampus og udvælger de vigtige til opbevaring i vores langtidshukommelse. Det er tiden, hvor nye forbindelser dannes, som er vigtige for kreativitet og problemløsning. Det er, når vi behandler vores følelsesmæssige erindringer og  adskiller vores følelser fra erindringen om den negative eller positive oplevelse.

Til præstationsformål ser du reaktionstider, beslutningstagning, evnen til at kunne læse andres ansigtstræk er meget bedre i grupper, der har tilstrækkelig søvn sammenlignet med dem, der ikke har. Fysiske egenskaber som VO2 Max, hjertefrekvensvariabilitet og udholdenhed er alle påvist meget bedre hos dem, der får tilstrækkelig søvn, sammenlignet med dem, der har sovet dårligt.

6. Hvordan en sund sengetidsrutine forbedre din søvn?

SVAR: Det har vist sig, at søvnhygiejne er vigtig for at forbedre og skabe kvalitetssøvn. Især, at søvnregelmæssighed har en større indflydelse end søvnvarigheden, så det er vigtigt at sætte sig nogenlunde faste sengetider – og så holde dem. Du kan også overveje at indbygge en rutine i timerne inden sengetid, som for dig ned i gear og forbereder dig på at det snart er sengetid.

Det støtter nedreguleringen af ​​dit nervesystem og skaber forbindelse i hjernen til at disse bestemte aktiviteter betyder det er ved at være tid til søvn. Vi elsker rutine og regelmæssighed.

7. Hvad er de mest effektive strategier til at overvinde søvnløshed og fremme bedre søvn?

SVAR: Taler vi om ‘ægte søvnløshed’, har det vist sig bedst at blive behandlet med kognitiv adfærdsterapi. Hvis det “blot” er problemer med søvn, er de bedste strategier forbundet med at skabe et godt søvnhygiejneprogram til dig selv.

a) Lav en søvnplan, der realistisk passer til din hverdag.

b) Begræns eller helt undgå aktiviteter, der får dig op at køre såsom arbejds-e-mails, sociale medier, film og spil i timerne inden sengetid.

c) Indret dit soveværelse til at være afslappet og komfortabel.

d) Prioriter ting, der hjælper dig med at slappe af inden sengetid for eksempel forbered dit sind på hvile såsom meditation og vejrtrækning, der fokuserer på længere udåndinger.

8. Hvordan påvirker miljøet din søvnkvalitet?

SVAR:  Soveværelset sætter stemningen for søvn og her kan du relativt nemt justere for at forbedre din søvnkvalitet:

a) Begræns elektronik i soveværelset.

b) Lad soveværelset være til søvn og andre sengerelaterede aktiviteter så når du går i seng, er det for at sove,

c) hold et mørkt miljø og begræns alt lys. Benyt med fordel en sovemaske af naturlige materiale.

d) hold værelset køligt: ​​15-16 grader har vist sig at være ‘sweet spot’ til at holde en kølig kropstemperatur når du sover

9. Dr. Chad Eldridges bedste tips

SVAR: Forudsat at du har købt en seng, der giver dig for tilstrækkelig støtte og komfort, er mit vigtigste forslag ”Keep it simple”. Bliver det for komplekst og videnskabeligt kan det fylde alt for meget og gøre dig nærmest helt bange for ikke at kunne. Og det er selvfølgeligt kontraproduktivt.

Skab dig et realistisk søvnskema, som du nemt kan holde dig til, opret et søvnmiljø, der giver dig mulighed for at slappe af, og skab en rutine, der hjælper dig med at falde til ro og forberede dig til søvnen. Søvn er individuelt, så find det, der virker for dig, hold det enkelt, og vær konsekvent. Hvis du har en dårlig nattesøvn, eller der dukker noget op, som kan forstyrre din søvn; bliv ikke bange, bare kom tilbage på sporet næste aften.

Og med disse ord – Sov godt …

Om Hästens og deres historie
Hästens er dedikeret til at levere ekstraordinær søvn til mennesker i hele verden, så de kan vågne som den bedste udgave af sig selv og skabe den fremtid, de drømmer om. Deres fantastiske håndværkere i Köping i Sverige udvikler og håndlaver derfor hver eneste detalje i de skræddersyede senge, udelukkende ved hjælp af de fineste naturmaterialer.

Det hele startede i 1852, og det er en stolt international, familiedrevet virksomhed i verdensklasse med butikker i 50 lande, samt udnævnt til kongelig hofleverandør i Sverige. Med mere end 250 partnere i Europa, Asien, Amerika og Afrika udvider virksomheden fortsat med nye markeder.

Læs mere om dem her.

Læs også:

Ekspertens råd: Sådan spiser du dig til en bedre søvn