Stress ned med en af disse hobbyer

Måske du kender det – hverdagen der er liiidt for travl, og at du ikke når alt, du skal – heller ikke den hobby, du måske elsker. Men nu viser studie, at du faktisk kan reducere dit stressniveau ved at dyrke en hobby. Bliv klogere her

En undersøgelse foretaget for nylig blandt 2.000 voksne, udført af Adobe Express, har fundet ud af, at over en tredjedel (35 %) bruger det at læse, når de skal slappe af. Interessant nok har andre undersøgelser også vist, at læsning så lidt som ned til seks minutter om dagen kan reducere stressniveauet med 60 % – ved at reducere pulsen, lette muskelspændinger og ændre din sindstilstand. Så måske du allerede nu ved, hvad du skal bruge weekenden på – eller blot et kvarter …

Ud over at have læsning som deres foretrukne hobby, bruger folk også at gå, lave mad, bage og skrive dagbog i deres fritid. Hobbyer som disse har vist sig at reducere angst og forbedre mental sundhed, samtidig med at de hjælper mange med at styre deres følelser på en positiv og produktiv måde.

De mest populære hobbyer folk bruger for at slappe af er:

Du kan se den fulde liste her.

Hobbyer – også i hverdagen

Så hvad er fordelene ved at introducere læsning i din daglige rutine? Tre fjerdedele (74%) af de personer, der er adspurgt af ‘The Reader’, siger, at læsning har en positiv indvirkning på deres mentale sundhed og velvære. Hobbyen er også kendt for at forbedre kritisk tænkning og kreativitet samt øge viden og forståelse for sammenhænge.

Kamalyn Kaur, psykoterapeut, kamalynkaur.com, giver kommentarer til fordelene ved mentalt velvære ved at dyrke en hobby såsom at læse:

– At engagere dig i aktiviteter, som DU nyder, er en fantastisk måde at slippe ud af de daglige rutiner og ansvar. Denne tid til at slukke kan hjælpe med at sænke stressniveauet; reducerer angst; giver dig plads og tid til at bearbejde; og fremmer også mentalt velvære. At forfølge dine egne hobbyer er afgørende for personlig opfyldelse ved at give dig mulighed for at engagere dig i noget, du brænder for eller gør dig glad. Læsning blev tæt fulgt af gåture  (30 % af deltagerne), som er kendt for sine positive mentale og fysiske sundhedskvaliteter, samt derefter madlavning og bagning (30 %), som er kendt for at stimulere sanserne og booste selvværdet.

At have en hobby giver overskud

En undersøgelse udført af American Psychological Association afslørede en 25% lavere risiko for depression blandt voksne, der fik den anbefalede mængde fysisk aktivitet om ugen – omkring 2,5 timers rask gang. At få mere motion end det så ikke ud til at give ekstra humørfordele. En anden undersøgelse foretaget af Dr. Oetker viste (du kan se den her), at to tredjedele af de adspurgte sagde, at bagning normalt forbedrer deres humør, mens 61 % sagde, at det at dele deres bagværk med andre gør dem glade og giver dem mere energi.

Andre kreative hobbyer, briterne henvender sig til i et forsøg på at slappe af, omfattede at spille et instrument (24 %), dyrke solosport (24 %) og skrive dagbog (22 %). At skrive dagbog har også vist sig at være en sund måde at håndtere stress og udfordringer på, samt hjælpe med problemløsning og personlig vækst, mens det at strikke er fantastisk til kognitiv funktion og afhjælpning af angst.

Hobbyer kan også styrke dit sociale liv

Ikke nok med du selv kan blive mindre stresset og måske nyde din hobby, så kan hobbyer også være med til at styrke dit sociale liv betydeligt, da de giver dig mulighed for at deltage i særlige og unikke fællesskaber om en hobby. Her er det dog vigtigt at huske, at du selv skal vurdere, hvor meget du orker eller gider.

Men det at være sammen med andre mennesker – også om en hobby – det kan ofte virkelig give ekstra energi og overskud. Det gælder også uanset om det er en sportsklub, en læse- eller malegruppe eller et musik/sanggruppe, så giver hobbyer dig en fælles interesse at dele med andre. Og som bonus kan det faktisk også nogle gange åbne døren for nye venskaber og forbindelser med mennesker, der deler din lidenskab. For her kan I udveksle erfaringer, lære af hinanden og støtte hinanden i jeres hobby. Disse fællesskaber skaber for mange en følelse af tilhørsforhold og gensidig støtte, hvilket også bidrager til velvære og følelsen af lykke.

Kamalyn Kaur tilføjer:

– At have dine egne hobbyer, væk fra familien, er også en fantastisk måde at introducere balance i dit liv, da det er dedikeret og beskyttet tid (din alenetid), hvor du kan fokusere på det, du vil gøre og prioritere dig selv og netop tænke på egne følelsesmæssige behov. I den henseende kan hobbyer være en fantastisk måde at introducere egenomsorg og forebygge udbrændthed og måske begyndende stress. Selvidentiteten styrkes også, fordi hobbyer giver dig mulighed for at engagere dig i det, du nyder – hvad tænder og tricker dig, og hvad der får dig til at føle dig godt tilpas i dit liv og gør dig glad. Dette er især vigtigt, når så mange mennesker føler, at de har mistet sig selv, og hvem de er i travlheden i et familieliv og hverdagens mange opgaver og gøremål. Kun seks procent af de adspurgte sagde, at de ikke dyrkede nogen hobbyer eller en eller anden tidsfordriv som et middel til at slappe af. Det er trods alt positivt.

Kilde:

Læs mere om Adobe Express her.

Læs også:

Klumme: Min kærlighed til bøger