Læs også:

Close
tarme, humør, helbred, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred

7 ting, der vækker hjernens glade hormoner

Sundhed  | 

Dine følelser påvirker din hjernes kemi. Heldigvis findes der en lang række glade hormoner, du nemt kan aktivere for at booste dit humør, dine tanker og dit helbred

Hjernen er biologisk disponeret for at gøre dit liv så godt som muligt. Hvis ikke du tror på det, så tænk på, at dyr undgår ubehagelige ting, når de kan – hjernen er kalibreret til nydelse, lykke og glæde.

Det stigende antal mennesker, der hvert år bliver stressede, deprimerede og får angst, peger dog på, at mange af os har glemt, hvordan vi aktiverer de kemikalier, der skaber glæde i hjernen.

tarme, humør, helbred, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred
Der er en række ting, du kan gøre, for at aktivere glædeshormonerne i hjernen. (Foto: All Over)

Det vil måske være godt at genopfriske den viden, efterhånden som flere og flere studier også peger på, at sociale medier og det digitale liv, mange af os efterhånden lever, forårsager problemer med psyken.

Hvis du nogensinde har gennemgået dit Facebook- eller Instragram-feed og følt dig utilstrækkelig, så kender du følelsen.

Psychology Today har samlet en liste over syv glædeshormoner, som du kan aktivere for at påvirke din hjerne positivt.

Se også: Tarmene har afgørende betydning for din sundhed

depression, unge, psyke, mental sundhed, sårbar, psykisk sårbar, psyken,
Antallet af unge med depression er tredoblet på tre år. Især unge piger er udsatte. (Foto: All Over)

1: Lykkemolekylet

Endocannabinoid eller “lykkemolekylet” har sit navn efter cannabisplanten: Endo betyder “inden i”, og cannabinoider giver lidt sig selv. Det er altså kroppens naturlige cannabismolekyler, og med stor sandsynlighed dem, der giver “runners high”.

Molekylet findes i hele kroppen, og regulerer alt fra søvn til appetit, humør, nydelse, immunsystemet, det centrale nervesystem, smerter, hukommelse og meget andet.

Når kroppen ikke producerer nok af lykkemolekylerne, kan det gøre dig lettere modtagelig for sygdom og påvirke de ovennævnte funktioner i kroppen. Kroppen producerer endocannabinoider gennem din kost – Omega 3 fedtsyrer er særlig vigtige.

Tjek lige: Ubehagelige sandheder, du næppe har lyst til at kende om sushi

tarme, humør, helbred, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt
Omega 3 er en vigtig fedtsyre for hjernens naturlige lykkemolekyle. Omega 3 finder du i fisk. (Foto: All Over)

2: Belønningsmolekylet

Dopamin er kendt som “belønningsmolekylet”, og er drivkraften bag belønnings- og nydelsesdreven opførsel. Så hvis du gerne vil have en omgang dopamin i hjernen, skal du sætte dig et mål og gennemføre det.

Studier peger på, at mennesker med en ekstrovert personlighed naturligt har højere niveauer af dopamin i hjernen end introverte.

Se også: Undskyld, giver du lige plads til, at jeg er introvert?

Stoffer såsom kokain og metamfetamin påvirker dit dopaminsystem direkte.

tarme, humør, helbred, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt
Dopamin er hjernens belønningshormon. (Foto: /ritzau/)

3: Tilknytningsmolekylet

Oxytocin er et hormon, der er direkte forbundet til tillid, loyalitet og tilknytning mellem mennesker. Studier har vist, at oxytocin kan være forbundet med forelskelse, og at hvis et par er adskilt i længere tid, vil den manglende fysiske kontakt sænke niveauet af oxytocin i kroppen, og øge behovet for at føle sig tæt med den person igen.

Det er måske derfor, at det kan føles som smerte i kroppen, når ens kæreste går fra en, og man ikke længere har den tætte kontakt.

For at aktivere oxytocinhormonet, skal du have hud til hud kontakt, omsorg, sex og intimitet.

Se mere: 5 grunde til, at du ALDRIG skal fake en orgasme

Læs også: Video: Onani og orgasme gør dig sund og smuk

tarme, humør, helbred, oxytocin, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt, dopamin, lykkemolekylet, cannabinoider, adrenalin, dopamin, gaba, angst, depression, stress, kontakt, berøring,
Hud til hud kontakt er vigtig for oxytocinproduktionen. (Foto: All Over)

Den digitale tidsalder gør, at vi i højere grad er “alene sammen” på vores smartphones, computere og tablets. Derfor er det vigtigere end nogensinde at have menneskelig kontakt på en eller anden måde i dit liv – uanset om det er en træningsmakker, en god kollega eller en bolleven.

Et studie fra 2003 viste, at oxytocinniveauet steg hos både mennesker og dyr, når kæledyret blev nusset. Så et kæledyr kan også være en løsning, hvis din menneskelige kontakt er begrænset.

Se mere: Sociale medier fordobler din risiko for at blive ensom

Læs også: Kronik: Sådan hænger kropshad og Instagram sammen

tarme, humør, helbred, oxytocin, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt, dopamin, lykkemolekylet, cannabinoider, adrenalin, dopamin, gaba, angst, depression, stress, kontakt, berøring,
Kæledyr kan skabe samme følelse af tilknytning, som mennesker kan. (Foto: Polfoto)

4: Det smertestillende molekyle

Endorfiners kemiske struktur minder om opiater, som findes i opiumsvalmuen, og morfin, og navnet enfordiner oversættes direkte til “selvproduceret morfin” – altså kroppens eget smertestillende.

Endorfiner aktiveres under hård fysisk træning, sex og orgasmer. Så undskyldningen med at have for ondt i hovedet til sex holder ikke helt her. Sørg for at dyrke disse aktiviteter jævnligt for at aktivere endorfinerne i kroppen.

Akupunktur er også en god måde at aktivere molekylet på.

Se også: Studie: P-piller forringer kvinders helbred og livskvalitet

tarme, humør, helbred, oxytocin, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt, dopamin, lykkemolekylet, cannabinoider, adrenalin, dopamin, gaba, angst, depression, stress, kontakt, berøring,
Hård fysisk træning kan udløse endorfiner. (Foto: All Over)

5: Anti-angst-molekylet

GABA, kaldes molekylet, der sænker antallet af neuroner, altså nervecellerne, der sender informationer rundt i kroppen. Det sænkede antal affyrede neuroner giver en følelse af ro.

De angstnedsættende medicintyper Valium og Xanax øger GABA i kroppen. De har dog mange bivirkninger, blandt andet afhængighed.

Heldigvis har yoga og meditation vist sig at styrke GABA betragteligt og helt naturligt.

Få motivation her: Min far er min motivationsmaskine under træningen – nu kan han blive din!

tarme, humør, helbred, oxytocin, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt, dopamin, lykkemolekylet, cannabinoider, adrenalin, dopamin, gaba, angst, depression, stress, kontakt, berøring, endorfiner, dopamin,
Yoga kan aktivere kroppens naturlige anti-angst-molekyler. (Foto: All Over)

 

6: Selvtillidsmolekylet

Serotonin er selvtillidsmolekylet, og kombinationen af et højt serotoninniveau og en lav følsomhed overfor afvisning gør, at mennesker lettere sætter sig selv i situationer, der vil styrke deres selvtillid, øge følelsen af selvværd og skabe en følelse af at høre til.

For at øge dit serotoninniveau skal du udfordre dig selv, gøre ting, der giver dig en følelse af mening, og så selvfølgelig gennemføre dine udfordringer. Gør du det jævnligt, vil du øge serotoninniveauet i kroppen.

Det vil skabe et loop, der vil gøre dig mere selvsikker og få dig til at kaste dig ud i flere udfordringer, der så vil øge dit serotoninniveau.

Antidepressiver såsom Prozac, Lexapro og Zoloft øger kroppens serotoninniveau ved at hæmme kroppens optagelse, så serotoninens effekt bliver længere. Det virker dog ikke for alle.

Læs mere: Se filmen: Embrace viser, hvor skøre og skadelige idealer om kroppen er

tarme, humør, helbred, oxytocin, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt, dopamin, lykkemolekylet, cannabinoider, adrenalin, dopamin, gaba, angst, depression, stress, kontakt, berøring, endorfiner, dopamin, serotonin
Selvtillid er ligesom en muskel, der kan trænes større og stærkere. (Foto: All Over)

 

7: Energimolekylet

Adrenalin er molekylet, der giver energi og aktiveres i stressende situationer.

Adrenalin får hjertet til at banke hurtigere, øger blodtrykket og får de mindre blodårer til at lukke sammen, så blodet kan presses ud i de store muskelgrupper. Det er den samme effekt, der sker, når man bruger en Epi-pen ved allergiske reaktioner.

Du oplever et adrenalin-rush, når du er i situationer, der kan opleves som stressende, skrækindjagende eller farlige, og adrenalinen spiller en stor rolle i “fight or flight-mekanismen”. Adrenalin kan få dig til at føle dig “i live”, og mennesker kan kaste sig ud i meget dumdristige handlinger og situationer for at aktivere følelsen.

Læs også: Sådan undgår du at blive påvirket af din venindes dårlige humør

tarme, humør, helbred, oxytocin, overvægt, hjernen, sindet, psyken, kroppen, kvindekroppen, sundhed, mentalt helbred, laks, omega 3, fedt, dopamin, lykkemolekylet, cannabinoider, adrenalin, dopamin, gaba, angst, depression, stress, kontakt, berøring, endorfiner, dopamin, serotonin
Adrenalin kan gøre en så afhængig, at man gør den ene skøre ting efter den anden for at få sit rush. (Foto: All Over)

· Mere fra samme kategori ·